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(资料图片仅供参考)

1.减肥效果最好的运动顺序如何安排：首先做5~10分钟的拉伸热身运动，然后做俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂伤等无氧运动30分钟，最后做慢跑等有氧运动30分钟，这是最能消耗脂肪的运动顺序。下面是一些最减肥的有氧运动和无氧运动。

2.减肥效果好的有氧运动：众所周知，游泳是常见运动中单位时间热量消耗最高的运动。游泳是一种很好的减肥方式，一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，是用游泳来减肥，而不是一场游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就行，注意吸氧充足。

动感单车现在，许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室都太小了。以前很多人训练的时候，房间里很容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。所以做动感单车，要选择通风较好的健身房。

跑步是近两年最受欢迎的运动，这不仅体现在马拉松的数量越来越多，还体现在繁忙的街头夜晚，频频出现成群闪亮的跑者。跑步的好处有很多，首先是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量。

跳绳是一项不受天气影响，对场地没有要求的有氧运动。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿的脂肪，促进血液循环。

3.减肥效果好的无氧运动：深蹲是我个人认为最有效锻炼臀部和大腿后侧和前侧的徒手训练。注意膝盖不要超过脚趾，腰要挺直，不要像往常一样弯腰下蹲，臀部要往后坐。大腿必须至少与地面平行，才算合格的深蹲。这个动作30-50人为一组，一天两三组就够了。

平板支撑平板支撑是除了跑步之外最受欢迎的运动。这是一项随时随地都可以进行的运动。很方便。锻炼自己核心部位的力量，对小腹和侧腰有奇效。

将哑铃握在有靠背的椅子上，双手抓住哑铃，使哑铃位于头的两侧，上臂与地面平行，手掌朝前，收缩肩部肌肉将哑铃提起，直至两臂直过头顶。短暂几秒钟，然后回到起始位置。

弯腰拉伸哑铃，坐在椅背上。双手举过头顶抓住一个哑铃。慢慢地把哑铃放在脖子后面，直到上臂和前臂成45度角。然后利用肱三头肌的力量伸直手臂。然后回到起始位置，等待片刻，重复。

弓步深蹲侧身持哑铃，身体两侧各持一个哑铃，直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧迈一大步，深蹲成弓步，等待片刻，回到起始位置，再迈右脚做弓步深蹲。

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